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第三版:德城·民生
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2024年06月07日
考生衣食住行放轻松
衣着宜舒适 气温起伏时,应及时增减衣物,避免着凉或中暑。户外活动时,建议穿着浅色长袖长裤,必要时涂抹驱避剂,预防蚊虫叮咬。
饮食重安全 选择食品卫生安全状况较好的就餐点,不吃或少吃外卖。摄入充足蛋白质稳固免疫力,适量碳水保证大脑供能,多吃新鲜蔬菜和水果。考试前后不作大的饮食调整,不吃或少吃高油、高盐、高糖食物,尽量不吃生冷食品。
住所须安静 做好居家环境卫生,保持通风。空调温度不低于26度。开启空调时,建议每隔2-3小时开窗通风,每次不少于15分钟。提供舒适安静的学习和休息环境,保证充足睡眠时间,避免熬夜,考试期间每天保证8小时睡眠时间。
出行早规划 适当进行体育活动,消除大脑疲劳,提高神经系统的兴奋性、灵活性。户外活动注意防晒。避免前往人多拥挤且通风条件不良的公共场所,外出时做好个人防护。考试期间,应提前规划行程,预留出充足的时间。
心情放轻松 考前适度紧张有利于个体潜力的充分发挥,但要避免过度紧张造成焦虑。调整呼吸,或深呼吸数次,可达到精神和躯体的放松状态。转移注意力,想象考试结束后的轻松愉快,或做感兴趣的事情,如听音乐、阅读等。
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